Cara Tetap pada Diet

Apakah ini menjadi tahun Anda menurunkan berat badan untuk selamanya, atau akan Anda akhirnya putus sekolah diet Kebanyakan pelaku diet mulai dengan niat yang besar untuk sukses diet - memukul gym setiap hari dan mengurangi kalori minimum. Tapi tak lama, ketika hasilnya tidak cukup cepat, dan mempertahankan rutinitas menjadi sulit, mereka menyerah.

Biasanya, orang terakhir sekitar enam bulan diet - bahkan kurang jika rencana tersebut benar-benar ketat, kata Catherine Champagne, PhD, RD, seorang peneliti dengan Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center.

Ketika rencana diet berbeda sangat besar dari pola makan sebelumnya, membatasi makanan favorit atau seluruh kelompok makanan, diet biasanya berlangsung untuk waktu yang jauh lebih singkat, katanya.

Menurut para ahli, ini adalah empat penyebab utama dari diet yang gagal

1. Memilih Diet yang Salah

Memilih diet ketat yang tidak sesuai dengan gaya hidup Anda adalah alasan utama untuk menyerah pada upaya penurunan berat badan. Ketika diet terlalu sulit di tempat pertama, mempertahankannya jangka panjang akan hampir mustahil. Faktor kebosanan, dan semua yang diperlukan adalah satu kesalahan menyebabkan pelaku diet untuk menyerah.

Tidak ada satu diet yang sempurna itu adalah yang terbaik. Sebaliknya, mencari rencana diet sehat yang Anda dapat hidup dengan, hari demi hari. Hal ini juga harus memungkinkan Anda untuk menikmati porsi kecil makanan favorit Anda.

Tip Diet Sukses Diet yang bekerja adalah diet yang terakhir. Jangan berpikir rencana makan Anda sebagai diet Anda. Memilih rencana sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda - salah satu yang dapat Anda lihat berikut untuk sisa hidup Anda.

Pecundang yang sukses memahami bahwa apakah mereka sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang hilang, mereka adalah gaya hidup kewaspadaan konstan.

Menurunkan berat badan dan mempertahankan itu adalah salah satu hal yang paling sulit orang bisa melakukannya karena tidak memiliki akhir. Untuk berhasil adalah untuk membuat kewaspadaan bagian dari gaya hidup yang teratur.

  2. Harapan realistis

Berat badan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang diantisipasi, atau diet Anda mungkin perlu penyesuaian di sepanjang jalan. Sebagian besar pelaku diet ingin kehilangan sejumlah besar berat badan dan tidak senang kecuali mereka kehilangan 30% -40% dari berat badan mereka.

Ketika Anda mengatur bar terlalu tinggi, katanya, dapat merasa seperti Anda gagal ketika Anda tidak memenuhi tujuan Anda. Dan ketika Anda berpikir tentang diri Anda sebagai kegagalan, hal ini dapat memicu kembali ke kebiasaan makan yang lama.

Anda mungkin tidak cocok dengan jins skinny, namun perlu diingat bahwa kehilangan bahkan sedikit berat badan merupakan sebuah langkah jauh ke arah meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 10% dari berat badan Anda (misalnya, hilang 200-180 pon) dapat menghasilkan keuntungan yang besar bagi kesehatan Anda.

Secara medis, penurunan berat badan 10% dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol [dan] trigliserida, meningkatkan sensitivitas glukosa dan sleep apnea.
Selain itu, dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda.

3. Diet Tanpa Latihan

Beberapa orang hanya tidak suka berolahraga, atau memiliki keterbatasan fisik yang mencegah mereka dari melakukan hal itu. Tapi jika Anda tidak ingin menjadi diet gagal, Anda perlu menemukan beberapa bentuk aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

Jika ada satu perilaku yang memprediksi kesuksesan penurunan berat badan, itu aktif secara fisik secara teratur. Selanjutnya, aktivitas fisik membawa banyak manfaat kesehatan dan psikologis selain dari penurunan berat badan.

Latihan tidak harus terjadi dalam olahraga - mencoba berkebun, menari, berjalan, bersepeda, atau bermain tenis, apa pun yang Anda nikmati. Mulai perlahan-lahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki keterbatasan fisik. Bekerja di kolam renang, misalnya, bantal sendi dan menambah manfaat tambahan tahan air. Salah satu yang paling sederhana dan termudah untuk latihan adalah untuk menjebak pada pedometer dan menghitung langkah Anda sepanjang hari, bertujuan untuk 10.000 setiap hari.

  4. Tidak Mengubah Lingkungan Anda

Untuk menjadi pecundang sukses, Anda perlu menciptakan lingkungan yang ramah diet di rumah, tempat kerja, dan sosial. Sulit untuk terus mendorong menjauh dari sayap di happy hour, permen di meja Anda, atau rumah yang penuh godaan. Jika Anda ingin sukses, Anda perlu membuat perubahan di lingkungan Anda sehingga Anda tidak terus-menerus berurusan dengan atau menolak godaan.

Bila Anda tidak bisa makan hal yang sama seperti teman-teman Anda, atau keluarga Anda tidak mendukung upaya penurunan berat badan Anda, ini membuat diet lebih sulit.

Carilah dukungan dari keluarga, teman, dan rekan kerja. Menghapus godaan dimanapun Anda bisa.Isi dapur Anda dengan makanan bergizi sehingga Anda memiliki bahan-bahan di tangan untuk makanan sehat dan makanan ringan. Ambil makanan ringan bergizi. Hapus hidangan permen dari meja Anda, melewatkan happy hour dengan teman - melakukan apa pun untuk mengatur diri untuk sukses, bahkan jika itu berarti bergaul dengan teman-teman yang berbeda.

Tips

     Melacak kemajuan Anda
     Selain olahraga, para ahli mengatakan, perilaku kedua yang paling penting adalah pemantauan diri. Pelacakan berapa banyak Anda makan dan berat dalam minimal sekali seminggu sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan. Para ahli menyarankan memberikan diri Anda aman kisaran berat badan. Ketika berat badan Anda mulai melampaui jangkauan, skala kembali pada kalori dan  atau memompa latihan. Dan jangan tunda. Dapatkan kembali ke jalur cepat sebelum selang dalam hasil perilaku pergi rencana diet.
     Melejitkan penurunan berat badan Anda dengan mengikuti rencana yang cukup ketat untuk waktu yang singkat. Hal ini dapat memberikan hasil yang cepat untuk memperkuat motivasi Anda. Setelah jangka pendek ini, beralih ke rencana yang lebih berkelanjutan.

     Membuat kecil, perubahan bertahap bukan benar-benar merevisi kebiasaan makan Anda.
     Cobalah perubahan baru setiap minggu, dan membangun kesuksesan Anda.
     Hadiahi diri Anda sendiri (tapi tidak dengan makanan) ketika Anda mencapai tujuan kecil, seperti kehilangan beberapa pounds atau berolahraga lima hari seminggu.

     Lupakan tentang diet
     Sebaliknya, memikirkan strategi untuk memuaskan rasa lapar Anda untuk lebih sedikit kalori. Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein dapat membantu mengelola nafsu makan Anda.

     Mengidentifikasi apa yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda dan mengatasinya
     Sebagai contoh, jika Anda makan berlebihan karena stres, pertimbangkan program manajemen stres. Mengembangkan strategi untuk menangani bidang-bidang di mana Anda rentan sehingga Anda dapat mengatur diri untuk sukses.
     Jangan berkecil hati jika Anda mendapatkan kembali sedikit berat setelah kehilangan awal Anda. Tidak ada pendukung yo-yo diet karena lebih baik untuk mengubah perilaku, menurunkan berat badan, dan mempertahankannya, tapi kita tahu bahwa bersepeda berat badan tidak metabolisme tidak lebih rendah atau tampak menyebabkan efek psikologis yang merugikan.

Terapi Pijat Mempengaruhi Tubuh

Meskipun penelitian ilmiah tentang terapi pijat, apakah itu bekerja atau adakah bukti bahwa pijat dapat bermanfaat bagi beberapa pasien. Kesimpulan umumnya belum dapat ditarik tentang efektivitasnya untuk kondisi kesehatan tertentu.

Menurut salah satu analisis, bagaimanapun, penelitian mendukung kesimpulan umum bahwa terapi pijat efektif. Penelitian yang termasuk dalam analisis menunjukkan bahwa satu sesi terapi pijat dapat mengurangi kecemasan individu (reaksi terhadap situasi tertentu), tekanan darah, dan denyut jantung, dan beberapa sesi dapat mengurangi sifat kecemasan (kecemasan umum), depresi, dan rasa sakit. Selain itu, studi terbaru menunjukkan bahwa pijat dapat mengambil manfaat kondisi tertentu, misalnya

     - Sebuah ulasan tahun 2008 dari 13 uji klinis menemukan bukti bahwa pijat mungkin berguna untuk nyeri punggung kronis. Pedoman praktek klinis yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh American Pain Society dan American College of Physicians merekomendasikan bahwa dokter mempertimbangkan untuk menggunakan terapi CAM tertentu, termasuk pijat (serta akupunktur, chiropractic, relaksasi progresif, dan yoga), ketika pasien dengan sakit punggung kronis tidak mengalami perbaikan dengan pengobatan konvensional.

     - Sebuah studi multisite lebih dari 300 pasien rumah sakit dengan kanker stadium lanjut menyimpulkan bahwa pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood untuk pasien ini.

     - Sebuah studi dari 64 pasien dengan nyeri leher kronis menemukan bahwa terapi pijat lebih menguntungkan daripada buku perawatan diri, dalam hal meningkatkan fungsi dan mengurangi gejala.

Ada banyak teori tentang bagaimana terapi pijat dapat mempengaruhi tubuh. Misalnya, menunjukkan bahwa pijat dapat memberikan stimulasi yang membantu untuk memblokir sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak. Teori lain menunjukkan bahwa pijat dapat merangsang pelepasan bahan kimia tertentu dalam tubuh, seperti serotonin atau endorfin, atau menyebabkan perubahan mekanis bermanfaat dalam tubuh. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk menguji berbagai teori.

Apa efek samping dan risiko terapi pijat

Terapi pijat tampaknya tidak memiliki beberapa risiko serius - jika itu dilakukan oleh terapis terlatih dan jika mengikuti atura-aturan yang berlaku. Jumlah cedera serius yang dilaporkan sangat kecil. Efek samping dari terapi pijat mungkin termasuk nyeri sementara atau ketidaknyamanan, memar, bengkak, dan sensitivitas atau alergi terhadap minyak pijat.

Peringatan tentang terapi pijat meliputi berikut ini

     - Pijatan yang kuat harus dihindari oleh orang-orang dengan gangguan pendarahan atau jumlah trombosit darah yang rendah, dan oleh orang yang memakai obat pengencer darah seperti warfarin.
     - Pijat tidak harus dilakukan di setiap area tubuh dengan kondisi pembekuan darah, patah tulang, luka terbuka atau penyembuhan, infeksi kulit, atau tulang melemah (seperti dari osteoporosis atau kanker), atau di mana telah terjadi operasi baru-baru ini.
     - Meskipun terapi pijat tampaknya aman untuk pasien kanker, mereka harus berkonsultasi dengan dokter onkologi mereka sebelum melakukan pijat yang melibatkan tekanan dalam atau intens. Tekanan langsung atas tumor biasanya tidak disarankan. Pasien kanker harus membicarakan keprihatinan apapun tentang terapi pijat dengan ahli onkologi mereka.
     - Wanita hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan terapi pijat.

Cara Mendapatkan Tubuh Sehat 1

Cara Mendapatkan Tubuh Sehat 1

Sudah dari jaman dulu, orang-orang semua berlomba-lomba untuk memiliki tubuh yang sehat. Industri kesehatan dan kebugaran membuat miliaran dolar setiap tahun menciptakan suplemen herbal, peralatan fitness, gym, dan cara diet khusus. Tayangan TV atau majalah, selalu ada layanan komersial untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Sekarang harus membuat komitmen untuk merawat tubuh, baik internal maupun eksternal, karena sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dilakukan dengan cara yang benar. Berikut merupakan beberapa tips bagi kesehatan dan kebugaran yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menemukan cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang lebih baik, dan berada dalam bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Untuk lebih jelasnya, kami telah membagi ke dalam dua kategori. Yang pertama untuk kesehatan, yang berfokus pada suplemen herbal, penurunan berat badan, diet, istirahat, dan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang merawat tubuh Anda dari dalam.

1. Mengurangi kandungan Gula

Seringkali orang berpikir dengan minum jus buah atau makan rendah lemak buah roll-up dan semacamnya, mereka memotong atau menghilangkan gula. Faktanya adalah bahwa beberapa jus buah memiliki gula lebih dari soda. Pengurangan gula penting untuk kesehatan yang baik; karena itu selalu memeriksa kadar gula dari apa pun yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, bahkan jika itu tampaknya sehat.

2. Sunscreen

Kebanyakan orang tahu bahwa tabir surya penting bagi bahu, punggung, kaki, dan lengan ketika keluar di bawah sinar matahari tetapi ada bagian lain dari tubuh yang sering diabaikan. Ketika menikmati matahari yang indah, pastikan untuk menggunakan tabir surya pada telinga, slip, dan bahkan ujung kaki Anda.

3. Berries

Berries baik untuk Anda dan mengandung nutrisi tanaman yang disebut anthocyanidins. Merupakan antioksidan yang luar biasa dan beberapa memiliki tingkat resveratrol, yang membantu melawan penyakit jantung dan kanker.

4. Makanan pedas

Makanan pedas yang mengandung kari, cabe, atau cabai lainnya seperti cabai rawit, membantu untuk memicu endorfin. Hormon-hormon ini membuat orang merasa baik dan seimbang. Bahkan, endorfin yang seperti morfin alami yang membantu meringankan rasa sakit dan memberikan rasa kesejahteraan.

5. Waspadai Alergi / Reaksi

Beberapa makanan bahkan sampai sampai 90% bisa menyebabkan masalah alergi. Jika Anda mengalami reaksi setelah makan makanan tertentu seperti menderita sakit kepala, sakit perut, atau masalah lain, berarti Anda memiliki reaksi alergi. Makanan yang kemungkinan besar masalah termasuk telur, susu, kacang tanah, kacang pohon, kedelai, kerang, dan ikan. Untuk anak-anak, makanan umum termasuk susu sapi, kedelai, telur, dan gandum.

6. Pemeriksaan Payudara

Pastikan Anda melakukan pemeriksaan payudara secara teratur. Pemeriksaan bisa dilakukan dengan mudah dan cepat, bisa dilakukan selama mandi atau berbaring ketika tidur.

7. Penderita Asma dan Olahraga

Jika Anda menderita asma, Anda sudah tahu bahwa beberapa olahraga harus dihindari, tergantung pada keparahan. Jika Anda memiliki masalah asma, olahraga dapat membantu membuat paru-paru lebih kuat. Olahraga ini termasuk berenang, bersepeda, dan memancing, berjalan, dan kano.

8. Membuat Waktu untuk Keintiman

Jika Anda sudah menikah, pastikan untuk membuat waktu untuk keintiman dalam hubungan Anda. Seks adalah peredam stres yang besar dan membuat pernikahan bahagia. Seks adalah tindakan sehat yang harus dinikmati.

9. Menghindari Kafein

Kafein dapat mendehidrasi tubuh Anda jadi coba untuk menghapusnya dari asupan harian Anda. Ini mungkin membutuhkan beberapa adaptasi, tetapi bila dilakukan, Anda akan merasa lebih baik. Jika Anda merasa bahwa Anda membutuhkan sesuatu, cobalah minum teh herbal.

10. Gandum

Gandum sebenarnya lebih baik untuk Anda. Gandum mengandung lebih banyak serat, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, diverticulosis, dan diabetes.

11. ​​Flavonoid

Flavonoid adalah senyawa mirip estrogen yang ditemukan pada tanaman yang bertindak sebagai penghambat hormon setiap tempat di tubuh di mana ada kelebihan hormon yang dapat menyebabkan kanker seperti seperti kanker payudara. Flavonoid juga antioksidan yang kuat, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, bawang, brokoli, apel, dan produk kedelai.

12. Green Tea
 
Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan teh hijau untuk diet harian Anda memberikan beberapa manfaat kesehatan untuk menyertakan metabolisme lemak, kemudahan pencernaan, dan merupakan sumber yang baik dari flavonoid. Manfaat lain adalah bahwa teh adalah bentuk diuretik alami, yang sangat ringan dan tidak berbahaya.

13. Sodium

Mengurangi jumlah asupan sodium (garam) termasuk salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah yang buruk pada jantung. Banyak contoh makanan yang mengandung garam tinggi seperti; sayuran kaleng, sup, bahkan soda.

14. Sejarah Keluarga

Mencari tahu bagaimana sejarah kesehatan keluarga Anda. Mungkin ada beberapa jenis penyakit/gangguan kesehatan seperti; kanker, diabetes, asma, atau penyakit lain yang pernah dialami salah satu anggota keluarga.

15. Lingkaran gelap mata

Mata bengkak atau lingkaran gelap yang membuat Anda terlihat usang, tidak merasa sendirian. Ini sebenarnya adalah keluhan yang sangat umum yang dapat diobati dengan mudah. Dengan menggunakan campuran vitamin C ester dan terapi mata asam alpha-lipoic, Anda akan menemukan bahwa antibiotik ini membantu mengurangi bengkak ini.

Tips Mendapatkan Kebugaran Tubuh

Kebugaran sama pentingnya dengan kesehatan, dan pada kenyataannya, kebugaran berkorelasi langsung dengan kesehatan kita. Jika kita tidak merawat tubuh kita, kita jatuh sakit. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang besar untuk tetap fit:

1. Bersepeda

Bersepesa tidak hanya untuk latihan tubuh dan membangun sistem kardiovaskular yang kuat, namun juga memungkinkan Anda untuk keluar dan menikmati alam, udara segar, dan melihat hal-hal baru.

2. Jogging atau Berjalan

Joging dan berjalan cara yang bagus untuk mendapatkan kebugaran yang pas. Aktivitas tersebut tidak hanya menguatkan otot, menghilangkan stres, membuat jantung lebih sehat, dan meningkatkan kemampuan paru-paru, namun juga akan membuat Anda terlihat indah, yang pada gilirannya membantu Anda mendapatkan motivasi untuk melakukan latihan lain untuk kebugaran.

3. Berenang

Berenang adalah cara terbaik untuk tetap bugar, membantu mengencangkan tubuh Anda, menurunkan berat badan, dan mendapatkan latihan secara keseluruhan.

4. Tennis

Tenis bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tetapi juga cara yang bagus untuk berolahraga. Anda tidak perlu menjadi seorang Venesia Williams untuk bermain; pada kenyataannya, Anda bahkan tidak harus baik. Hanya berlari mengejar bola saja akan membantu Anda ke dalam tubuh yang bugar. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan menurunkan berat badan.

5. Menari

Menari sangat menyenangkan dan ide keseluruhan adalah untuk menggerakkan tubuh Anda. Menari telah lama direkomendasikan sebagai jalan untuk kebugaran.

6. Sit-up

Crunches telah lama menjadi favorit bagi banyak atlet untuk alasan bahwa mereka bekerja. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, menjaga kaki rata di lantai, menyilangkan tangan Anda di dada Anda dan kemudian meringkuk badan Anda, bergulir dari tulang dada ke arah pinggul Anda. Lakukan ini perlahan dan mulai dengan satu set sepuluh sit-up dalam tiga repetisi. Dengan kata lain, lakukan sepuluh sit-up, tunggu dulu, jangan sepuluh lainnya, tunggu sebentar, dan kemudian melakukan final sepuluh. Ketika Anda terbiasa dengan ini, Anda dapat meningkatkan baik jumlah set dan repetisi. Meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan perut seperti papan, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mendapatkan perut Anda dalam bentuk yang lebih baik.

7. Squats

Squats sangat baik untuk glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Dengan kaki Anda berdiri tegak dan menyebar sekitar dua kaki terpisah, tekuk lutut sedikit. Kemudian, sangat lancar, Anda akan jongkok ke lantai tanpa semua jalan ke bawah. Hal ini biasanya membutuhkan latihan tetapi dalam waktu singkat, Anda akan menikmati manfaat.

8. Trisep

Untuk trisep Overhead Press, berdiri di lantai dengan kaki Anda sekitar dua kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk, Anda akan memperpanjang tangan di atas kepala Anda. Jaga siku Anda terkunci dan kemudian sangat perlahan-lahan turunkan tangan Anda di belakang kepala.

9. Makan makanan yang sehat

Tambahkan lebih banyak makanan yang tepat dalam diet Anda. Pilihan besar termasuk jeruk, telur rebus, dada ayam panggang kecil, dan sayuran segar seperti wortel, batang seledri. Jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang manis, banyak pilihan yang lezat yang tersedia seperti Weight Watchers cheesecake atau Chocolate eclair.

10. Otot Ketat

Selain latihan aerobik yang baik, Anda harus menambahkan latihan beban yang akan membantu menyeimbangkan rutinitas kebugaran dan memberikan hasil terbaik. Jika Anda tidak yakin di mana untuk memulai, seorang pelatih profesional dapat membantu Anda memulai pada program sehat.

11. Terapi Panas

Menggunakan terapi panas adalah cara yang bagus untuk mengurangi efek jangka panjang atau cedera otot untuk bekerja terlalu keras. Jika Anda memiliki nyeri otot dan sendi, menggunakan panas untuk membantu meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot, dan meningkatkan mobilitas sendi.

12. Melakukan peregangan

Sebelum Anda berolahraga atau kegiatan pastikan Anda melakukan peregangan dengan benar. Ini akan membantu memperkuat serta peregangan otot, yang pada gilirannya, membantu mengurangi cedera yang tidak perlu.

13. Pemanasan

Sebelum latihan apapun, selalu melakukan pemanasan. Jika Anda seorang pelari, sebelum Anda pergi keluar untuk lari Anda yang sebenarnya, waktu dua sampai lima menit untuk joging di tempat untuk mempersiapkan. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki cara berjalan lebih baik.

14. Peningkatan Protein

Banyak diet yang membuat bingung, salah satu memberitahu Anda untuk makan lebih banyak protein, dan salah satu untuk mengurangi protein. Faktanya adalah bahwa jika Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda digunakan untuk atau jika Anda berolahraga berat, tubuh Anda bisa sebenarnya membutuhkan lebih banyak protein dari apa yang direkomendasikan. Angka yang baik adalah 50% sampai 60% karbohidrat, 20% sampai 25% protein dan 20% atau kurang dari lemak. Jika Anda tetap dengan persamaan ini, Anda akan mendapatkan keuntungan.

15. Asma dan Latihan

Jika Anda memiliki asma dan suka berolahraga, penting untuk menjaga inhaler Anda dengan Anda. Namun, jika karena alasan tertentu Anda lupa, ingat bahwa kafein dapat memberikan meringankan sementara konstriksi bronkus. Jika Anda tidak memiliki asma tetapi setelah bertahun-tahun berjalan, ternyata Anda mengalami masalah pernapasan, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter Anda.

15. Istirahat dari rutinitas

Jika Anda secara aktif terlibat dalam berbagai latihan mengurangi latihan Anda 50% bukan hanya memberikan istirahat yang Anda butuhkan tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk kembali ke kecepatan penuh dibandingkan jika Anda hanya berhenti sama sekali.

16. Latihan dan musim panas

Berolahraga di luar ruangan dapat menyegarkan dan menyenangkan tetapi juga dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak mengikuti beberapa aturan sederhana. Pastikan Anda minum cukup air, sekitar 16 ons setiap 30 menit, sebelum, selama, dan setelah latihan. Beberapa minuman olahraga memiliki bahan-bahan khusus yang membantu mengisi cairan untuk mencegah dehidrasi.

17. Realistis

Penting untuk bersikap realistis tentang beberapa hal. Pertama, Anda perlu memahami bahwa Anda lebih dari mungkin tidak akan (atau harus tidak) mulai dengan latihan keras jika Anda belum berada di gerak badan rutin berkala. Mulailah lambat dan tidak menetapkan diri untuk kegagalan dengan mengharapkan keajaiban semalam. Mendapatkan fit membutuhkan waktu dan komitmen, Anda akan mencapai tujuan Anda.

18. Kehamilan dan Latihan

Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda sedang hamil berarti Anda harus berhenti berolahraga, kecuali jika Anda memiliki kebutuhan khusus. Sebelum Anda berolahraga selama kehamilan, selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Setelah Anda mendapatkan izin untuk melanjutkan, Anda akan menemukan bahwa ekstensi kaki, berdiri ikal, dan latihan lain dapat dilakukan dengan mudah. Jika Anda tidak yakin apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi.

19. Mengecek Kemajuan

Pada kenyataannya, hal-hal yang terjadi, bukan hanya belum terlihat. Melacak dua hal pada khususnya. Pertama, melacak pengukuran Anda. Anda mungkin akan terkejut hanya dalam beberapa minggu di kemajuan. Kedua, melacak rutinitas Anda sehingga Anda dapat menentukan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak berhasil.

20. Obat dan Latihan

Jika Anda konsumsi obat resep yang dijadwalkan, Anda harus tahu bahwa beberapa obat bisa memiliki dampak negatif jika dicampur dengan olahraga. Beberapa dapat menyebabkan jantung bekerja terlalu keras atau Anda mungkin tidak berkeringat yang diperlukan, untuk menyebutkan beberapa. Jika Anda minum obat, sebelum Anda memulai program latihan apapun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada efek berbahaya.

Pentingnya Kebugaran Tubuh

Kebugaran sama pentingnya dengan kesehatan, dan pada kenyataannya, kebugaran berkorelasi langsung dengan kesehatan kita. Jika kita tidak merawat tubuh kita, kita jatuh sakit. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang besar untuk tetap fit:

Sebagai cara untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cara yang cepat dan menurunkan berat badan, cobalah latihan interval. Ini berarti bahwa Anda di mana intensitas latihan Anda bervariasi. Hal ini bermanfaat untuk latihan Anda dan perkelahian latihan kebosanan.

1. Pendinginan

Sama seperti pemanasan untuk latihan, pendinginan setelah latihan adalah sama pentingnya. Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, lakukan pendinginan 5 sampai 10 menit berjalan, atau peregangan untuk memungkinkan tubuh Anda untuk menenangkan diri. Hal ini sangat penting untuk otot dan sendi dan untuk jantung dan paru-paru.

2. Makan siang

Makan siang dengan sesuatu yang ringan dan mudah. Anda dapat menghirup minuman protein atau camilan buah sambil menikmati berjalan-jalan bagus sebelum menuju kembali ke kantor. Anda akan merasa segar dan lebih invigorated untuk tugas-tugas sore Anda.

3. Bowling

Dapatkan beberapa latihan dengan bergabung dengan liga boling. Anda dapat menemukan sebuah liga untuk hampir setiap tingkat bowler juga setiap hari dan waktu dalam seminggu. Ini adalah cara yang bagus untuk keluar dan bersenang-senang sementara juga berolahraga. Ya, bowling tidak dihitung sebagai berolahraga.

4. Tetapkan Tujuan

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, mungkin empat sampai enam minggu. Dengan membagi waktu Anda menjadi potongan-potongan yang bisa diterapkan dari waktu bukannya melihat keluar sepanjang tahun, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah mencapai tujuan Anda dan tetap di jalur.

5. Neurobics

Ini adalah istilah baru yang diciptakan oleh para peneliti dari Amerika Serikat berkaitan dengan cara di mana untuk mendapatkan otak diaktifkan dengan jalur biokimia sendiri. Tujuannya adalah untuk memiliki otak diperkuat dan energik. Berpikir positif telah lama terbukti membantu dengan penyakit dan penyakit sehingga teori ini adalah bahwa pikiran energik juga baik untuk kebugaran.

6. Pusat dan Makanan

Makanan tertentu memberikan manfaat khusus bagi orang-orang yang latihan. Jika Anda membutuhkan energi atau perencanaan cepat untuk menjalankan 4K atau 10K dan perlu untuk mempercepat metabolisme Anda, roti, gandum berbasis makanan, gula, dan madu adalah pilihan yang besar. Jika tujuan Anda adalah untuk membakar lemak, Anda harus makan kacang polong, oat bran, pasta, nasi, kacang-kacangan, lentil, dan kacang kedelai.

8. Setelah Latihan

Bila Anda telah menyelesaikan latihan Anda, bukannya makan karbohidrat, ambil beberapa buah segar atau air. Alasannya adalah bahwa selama minimal satu jam setelah latihan, tubuh masih mogok lemak. Anda perlu untuk memungkinkan tubuh untuk menyelesaikan melakukan tugasnya.

9. Latihan nafas

Anda mungkin bertanya-tanya apa pernapasan harus dilakukan dengan kebugaran dan kebenaran adalah memiliki banyak hubungannya dengan itu. Saat berolahraga, ada cara yang tepat untuk napas yang akan membantu Anda dengan jumlah yang tepat oksigen ke dalam sistem, tetapi juga akan membantu Anda dengan daya tahan. Misalnya, pelari maraton akan memberitahu Anda bahwa mereka menggunakan irama ketika menjalankan yang memungkinkan mereka untuk pelari lebih lama dan lebih sehat daripada pernapasan normal.

10. Lingkaran keluarga

Ketika mencoba untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, penting untuk memiliki keluarga dan teman-teman yang mendukung. Ini berarti mereka harus menghormati tujuan Anda, bukan menawarkan makanan yang salah, atau mencoba untuk menarik Anda jauh dari program latihan Anda. Jelaskan kepada mereka betapa pentingnya hal ini untuk Anda dan bahwa Anda membutuhkan dorongan mereka.

11. Memahami berapa umur Anda

Meskipun Anda tahu berapa umur Anda atau stua apakah Anda naum, perlu diingat bahwa orang-orang muda dapat dengan mudah melompati hambatan di garasi atau melakukan joging dengan bagus melalui lingkungan tanpa masalah. Namun, sebagai orang usia, sangat penting untuk tetap fit dan sehat dan memperhatikan usia Anda. Sesuatu yang mungkin mudah bagi Anda ketika Anda masih muda sekarang dapat menyebabkan cedera atau sakit. Jika Anda menemukan Anda tidak bisa lagi melakukan satu kegiatan, jangan berkecil hati; hanya mengganti satu kegiatan yang lain.

12. Diabetes dan Latihan

Latihan aerobik benar-benar dapat bermanfaat bagi penderita diabetes. Latihan ini meningkatkan sensitivitas insulin dan bila dikombinasikan dengan makan yang baik, dapat membantu mengembalikan metabolisme glukosa yang normal. Sebelum memulai ke dalam program latihan, Anda perlu ke dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah ada risiko untuk penyakit arteri koroner dan bahwa kontrol glukosa darah Anda cocok untuk latihan.

13. Cedera Golf

Sementara golf bukan olahraga dampak tinggi, luka masih dapat terjadi. Salah satu cedera tersebut terkait dengan golf adalah manset rotator robek. Untuk menghindari hal ini terjadi pada Anda, penting untuk menjaga otot-otot Anda diperkuat dan fleksibel. Peregangan sederhana dapat membantu. Ketika Anda melakukan peregangan, bawa lambat, hanya pergi ke titik ketegangan ringan. Setiap peregangan harus diadakan selama 20 sampai 40 detik dengan gerakan halus (tidak memantul). Sama seperti penting untuk melakukan peregangan sebelum Anda golf, itu sama pentingnya untuk meregangkan setelah golf.

14. Peregangan Pikiran

Ketika Anda meregangkan tubuh Anda dalam persiapan untuk latihan serta setelah latihan, Anda perlu meregangkan pikiran Anda juga. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana dan mengapa. Ketika pikiran Anda santai, tubuh Anda berikut. Untuk mencapai pikiran santai, mendengarkan musik yang menenangkan, santai pernapasan Anda, dan gunakan teknik visualisasi seperti Yoga. Disiplin latihan lain yang sangat populer dan bekerja adalah program Pilates.

15. Kecantikan dari dalam tubuh

Menerima kenyataan bahwa tubuh setiap orang diciptakan berbeda dan ketika Tuhan menciptakan Anda, Dia tidak membuat kesalahan. Ketika Anda melihat model dan bintang-bintang Hollywood di sampul majalah glamor, perlu diingat bahwa setiap salah satu foto telah airbrushed, berarti mereka benar-benar tidak terlihat seperti itu. Sementara mereka membuat terlihat fantastis dengan cara baik, Anda tidak orang-orang - Anda adalah Anda! Selalu mencintai diri sendiri untuk siapa Anda di dalam. Selama Anda makan yang benar, berolahraga, dan melakukan yang terbaik untuk diri sendiri, maka Anda harus bahagia. Anda mungkin tidak pernah mencapai bahwa model penampilan dan jujur​​, Anda tidak ingin. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan menyukai keindahan dalam lebih dari keindahan luar.

16. Panas Kelelahan dan Heat Stroke

Penyakit yang berhubungan dengan panas bisa menjadi umum terjadi ketika mengerahkan energi di luar ruangan atau di dalam ruangan berventilasi buruk. Dua kontributor utama dapat konsumsi alkohol dan air tidak cukup. Tiga jenis penyakit termasuk kram panas, yang sangat menyakitkan dan dapat dikombinasikan dengan sakit kepala atau mual, kelelahan panas, yang lebih serius dan termasuk muntah, menggigil, sakit kepala, pusing, antara gejala lain, dan serangan panas, yang jika yang paling berbahaya dan jika tidak tertangkap dan segera diobati, bisa berakibat fatal atau menyebabkan kerusakan otak permanen atau koma. Untuk ketiga ini, terutama dua terakhir, tindakan terbaik adalah pencegahan. Jika Anda melihat bahwa hati Anda mulai berdetak terlalu cepat dan Anda merasa pusing, keluar dari matahari. Kenakan pakaian longgar, sebaiknya terbuat dari katun ringan serta warna terang. Minum banyak air. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, minum pula. Jauhi alkohol, minuman ringan, kafein, atau minuman manis, jus buah. Ambil waktu istirahat dan jika perlu, berhenti untuk hari itu. Jika Anda percaya bahwa Anda berada dalam kesulitan, mencari perhatian medis segera. Hal ini jauh lebih baik aman daripada menyesal.

Cara Mendapatkan Tubuh Sehat

Sudah dari jaman dulu, orang-orang semua berlomba-lomba untuk memiliki tubuh yang sehat. Industri kesehatan dan kebugaran membuat miliaran dolar setiap tahun menciptakan suplemen herbal, peralatan fitness, gym, dan cara diet khusus. Tayangan TV atau majalah, selalu ada layanan komersial untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Sekarang harus membuat komitmen untuk merawat tubuh, baik internal maupun eksternal, karena sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dilakukan dengan cara yang benar. Berikut merupakan beberapa tips bagi kesehatan dan kebugaran yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menemukan cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang lebih baik, dan berada dalam bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Untuk lebih jelasnya, kami telah membagi ke dalam dua kategori. Yang pertama untuk kesehatan, yang berfokus pada suplemen herbal, penurunan berat badan, diet, istirahat, dan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang merawat tubuh Anda dari dalam.

Bagian yang kedua adalah kebugaran, yang memiliki manfaat baik internal dan eksternal. Kebugaran termasuk angkat berat, berlari, olahraga, berjalan, hal yang dapat Anda lakukan untuk membangun otot. Namun, fitness juga memiliki manfaat untuk bagian dalam seperti manfaat kardiovaskular.

A. Kesehatan

1. Akupunktur

Penggunaan akupunktur sudah lebih dari 2.000 tahun. Akupunktur merupakan obat tradisional Jepang, Cina, dan negara-negara Timur lainnya. Penggunaan akupunktur bermanfaat karena merangsang bagian tubuh yang memiliki hubungan langsung dengan organ dalam. Dengan menempatkan jarum halus ke dalam titik-titik tertentu, tubuh didorong untuk melakukan penyembuhan alami, meningkatkan fungsi, dan memberikan dorongan secara keseluruhan untuk sistem tubuh anda. Ketika jarum tersebut dimasukkan, mereka menuju ke Meridian, merupakan saluran agak seperti aliran dalam tubuh. Salah satu contohnya seperti ada batu yang dalam aliran menghambat aliran air, itu bisa sama untuk saluran darah di sistem anda. Akupunktur akan membantu menghilangkan hambatan ini dengan memberikan stimulasi, sehingga meningkatkan kesehatan.

2 Biofeedback

Biofeedback adalah metode yang digunakan untuk membantu menurunkan tekanan darah, ketegangan otot, denyut jantung, aktivitas otak, dan fungsi tubuh lainnya. Pada dasarnya, biofeedback adalah sistem menyakitkan yang terhubung ke tubuh Anda dan kemudian melalui sinyal listrik yang diterima dari pengetatan otot Anda, Anda akan dapat menerima sinyal tersebut oleh sinar yang memberitahu sinyal ke Anda bahwa Anda mengencangkan otot-otot Anda. Hal ini bisa melatih Anda untuk menyadari ketika Anda mengalami stres dan membantu Anda mengidentifikasi ketika tubuh Anda perlu istirahat. Biofeedback sangat sukses dan dapat digunakan untuk sakit kepala migrain, nyeri kronis, tekanan darah tinggi, epilepsi, dan banyak lagi, yang dapat terjadi ketika Anda tegang.

3 Terapi Pijat

Anda mungkin berpikir melakukan pijat untuk kesehatan selain untuk membuat tubuh merasa lebih baik. Sebenarnya, terapi pijat memiliki banyak manfaat. Sebagai contoh, dapat membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan. Ketika seseorang mendapat terapi pijat, mereka benar-benar mendapatkan manfaat dari perbaikan fungsi dengan peredaran darah, otot, tulang, sistem saraf, limfatik, dan bahkan dapat membantu tubuh menyembuhkan setelah penyakit atau cedera. Tergantung pada apa masalah kesehatan tertentu, ada pijat Swedia, yang merupakan lebih santai pijat yang baik untuk sakit kepala, stres, dan kram otot, Gentle Touch Therapy, membantu untuk beberapa cedera serta masalah sirkulasi, sakit kepala dan ketegangan otot, insomnia, kecemasan, dan banyak lagi. Sports Massage berfokus pada kelompok otot yang digunakan untuk olahraga yang berbeda.

4. Mengurangi asupan kalori

Mengurangi kalori akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Namun,Anda perlu tahu kapan harus makan. Sarapan sangat penting dan tidak boleh dilewatkan untuk memulai hari. Makan siang harus sehat tapi kurang dari apa yang Anda makan untuk sarapan. Saat Anda mendekati makan malam, makan sehat tapi ringan. Hindari makanan ringan setelah makan malam atau lakukan makan sebelum tidur.

5. Saus Sehat

Beberapa saus dan rempah-rempah dapat meningkatkan makanan Anda sementara tidak menambahkan kalori untuk makanan Anda. Menu masakan dianjurkan untuk mengurangi beberpa bahan berikut:
⦁ Mengurangi garam Kecap
⦁ Mustard
⦁ Salsa
⦁ Worcestershire Sauce
⦁ Cuka
⦁ Teriyaki Sauce
⦁ Saus Tomat
⦁ Hot Sauce

6 Suplemen dan Vitamin

Beberapa suplemen dan vitamin di pasar tidak layak untuk dibeli dan beberapa, seperti Efedrin, telah terbukti berbahaya. Yang paling penting, Anda perlu memahami apa yang Anda ikuti, dan secara ketat mengikuti dosis seperti obat yang telah diresepkan. Jika Anda tidak yakin, tanyakan kepada dokter Anda, ahli gizi, atau toko makanan kesehatan terkemuka. Banyak suplemen yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan termasuk ekstrak biji anggur, Glucosamine, lidah buaya, dan Selenium. Vitamin untuk mempertimbangkan akan termasuk vitamin E, Vitamin C, B-12, Besi, Magnesium, dan Kalsium.

7 Hilangkan Stress

Stres merupakan penyebab untuk kesehatan yang buruk. Penelitian demi penelitian telah menemukan bahwa ketika seseorang stres, tubuh bereaksi. Hasil stres bisa tekanan tinggi darah, sakit kepala ketegangan, sakit perut, postur yang buruk, dan sebagainya. Menjaga stres akan membantu Anda mengelola kesehatan Anda secara keseluruhan menjadi jauh lebih baik.

8 Tidur

Tidur benar-benar mempengaruhi kesehatan Anda. Selama tidur, tubuh Anda beristirahat dan pulih dari semua pekerjaan yang telah dilakukan sepanjang hari. Tingkat serotonin Anda dibawa kembali sejalan, otot-otot Anda rileks, dan pikiran diperbolehkan untuk membersihkan dirinya dalam persiapan untuk hari berikutnya. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat, Anda akan melihat dengan cara fisik. Meskipun tidak ada patokan pasti, waktu cukup untuk tidur biasanya antara enam dan delapan jam sehari. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah melakukan gerakan-gerakan Yoga, mendengarkan musik yang lembut, musik santai, atau mendapatkan pijatan yang baik.

9. Tertawa

Bidang medis telah membuktikan bahwa tertawa benar-benar bekerja dengan tubuh Anda ke arah kesehatan yang baik. Ketika Anda tertawa, beberapa hal positif akan terjadi seperti; otot-otot Anda rileks, produk hormon stres berkurang, Anda lupa tentang rasa sakit, sistem kekebalan tubuh meningkat, menurunkan tekanan darah tinggi, serta bisa menguatkan jantung dan paru-paru.

10 Nutrisi

Tubuh perlu memiliki nutrisi yang baik melalui makanan yang dimakan atau suplemen. Makan makanan seimbang dari kelompok-kelompok makana utama sangat penting. Dianjurkan untuk menghindari makanan "junk food" dan tetap menkonsumsi makanan sehat.

11. Yoga

Praktek Yoga sebenarnya adalah latihan spiritual. Namun, dengan banyaknya manfaat yang diterima dengan cepat menjadi pilihan populer untuk ribuan orang untuk kesehatan. Yoga membantu meregangkan otot dan ligamen, kelenturan tubuh, dan manfaat terbesar adalah bahwa hal itu membantu untuk membersihkan pikiran. Memiliki pikiran yang jernih bekerja menuju tubuh yang sehat.

12. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, namun juga bisa berakibat fatal yaitu kematian.

13. Pengobatan kombinasi

Banyak orang tidak menyadari betapa berbahayanya pencampuran obat. Bahkan, beberapa kombinasi bisa mematikan. Jika Anda menkonsumsi obat, pastikan dokter Anda tahu segala sesuatu yang Anda ambil, termasuk herbal dan suplemen. Bila Anda memiliki resep baru, tanyakan kepada apoteker apakah ada efeksamping buruk antara obat medis dengan herbal/suplemen.

14. Minum Alkohol

Minuman beralkohol bisa menyebabkan kerusakan hati Anda.

16. Pemeriksaan Reguler

Pemeriksaan teratur sangat penting, untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda. Termasuk mammogram, pap smear, pemeriksaan untuk kanker usus besar, EKG, dll.

17. Tingkat Kolesterol

Kolesterol tinggi menyebabkan pengerasan arteri, yang bisa menyebabkan penyakit jantung atau serangan jantung. Jaga asupan makanan sehat, membatasi jumlah gula yang Anda makan, dan selalu memeriksa tingkat kolesterol Anda. Jika lebih tinggi dari 200, tanyakan kepada dokter Anda cara untuk mengurangi itu.

18. Meditasi

Meditasi bisa datang dalam berbagai bentuk. Apapun cara Anda bermeditasi, pastikan bahwa Anda berada di tempat yang tenang dengan pencahayaan lembut, duduk dengan postur yang baik dan dalam posisi yang nyaman, berlatih lambat, pernapasan berirama, dan berkonsentrasi pada sesuatu yang tenang dan santai. Meditasi adalah peredam stres yang besar, yang sangat penting untuk kesehatan yang baik.

20. Lemak Tubuh

Ketika Anda berpikir tentang kehilangan berat badan, lebih penting daripada berat badan adalah jumlah lemak yang terdapat dalam tubuh Anda. Lemak diukur dengan apa yang disebut Body Mass Index, BMI atau.

21. Air

Air sangat baik untuk tubuh dan kesehatan yang baik. Air membantu mengeluarkan racun. Air juga mengisi ulang cairan yang membantu melumasi tubuh bagian dalam agar membuat Anda tetap terhidrasi, mengurangi kelaparan, yang membantu untuk menurunkan berat badan, dan membantu untuk membuat kulit terlihat halus dan muda.

22. Merawat Gigi

Seringkali perawatan gigi dan gusi diabaikan sebagai potensi resiko kesehatan. Rongga mulut menjadi tempat utama di mana parasit, bakteri, ragi, dan jamur masuk ke dalam tubuh. Menjaga mulut Anda selalu bersih adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.

23. Sikap

Sikap negatif dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan Anda seperti sikap positif dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang positif. Hidup baik memiliki korelasi langsung dengan outlook positif. Tetap tersenyum dan mencoba untuk menemukan kebaikan dalam kehidupan, bahkan ketika hal-hal yang sulit terjadi.

24. Kanker

Ada banyak cara-cara inovatif untuk melawan kanker. American Institute for Cancer Research telah menemukan cara yang mengejutkan untuk melawan kanker. Setelah melakukan studi menyeluruh, peneliti menemukan bahwa minum teh, yang mengandung antioksidan untuk membantu menetralisir "radikal bebas" membantu untuk melawan kanker.

25. Hati-hati dengan Matahari

Semua orang menyukai berjemur di bawah sinar matahari yang hangat, terutama jika berbaring di pantai berpasir yang indah. Matahari memiliki banyak manfaat, namun terlalu banyak sinar matahari tanpa perlindungan yang tepat bisa berbahaya. Terbakar matahari tidak hanya sakit, tapi juga merusak kulit dan menyebabkan keriput dan kanker. Jika Anda akan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, lindungi kulit Anda dengan tabir surya untuk kedua sinar UVA dan UVB.

26. Almond Tasty

Almond tidak hanya lezat dan merupakan makanan ringan yang besar, studi medis menunjukkan bahwa almond mengandung banyak protein per ons daging merah. Selain itu, almond membantu dalam mengurangi risiko serangan jantung hingga 50%.

27. Cuci Tangan

Penyakit mudah menular dari sentuhan, baik dari orang ke orang atau benda ke orang. Giardia adalah nomor satu kuman yang ditransfer dari menyentuh sesuatu yang terinfeksi. Setelah Anda memiliki Giardia, Anda bisa menjadi sangat sakit. Selain itu, kuman dapat ditularkan dari hewan peliharaan Anda yang telah bergulir di rumput, sesuatu yang dijatuhkan di lantai kotor. Cuci tangan Anda adalah cara cepat dan mudah untuk mengurangi penyebaran kuman.

28. Biji rami

Sebuah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular adalah dengan menambahkan biji rami untuk diet harian Anda. Flaxseed sebenarnya mengandung apa yang disebut alpha-linolenic acid, yang merupakan asam lemak esensial dalam mengontrol tekanan darah. Mereka memiliki manfaat membantu dengan pencernaan; pastikan biji rami yang dihancurkan untuk konsumsi mudah dan penyerapan.

29. Istirahatkan mata

Kebanyakan pekerjaan di masyarakat saat ini memerlukan penggunaan komputer. Jika Anda duduk di depan komputer sepanjang hari atau bekerja setiap pekerjaan atau hobi yang membutuhkan mata Anda bekerja keras, pastikan untuk mengambil istirahat sepanjang hari Anda. Untuk meringankan rasa sakit, Anda dapat menggunakan obat tetes mata, tutup mata Anda selama beberapa menit untuk memungkinkan mereka untuk beristirahat, dan melihat jauh sesuatu yang lain dari apa yang Anda kerjakan. Juga, pastikan bahwa Anda bekerja dengan pencahayaan yang tepat. Ini adalah cara-cara untuk memberikan mata Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Kelelahan mata dapat menyebabkan masalah mata serta sakit kepala.

Mengontrol Diet & Berat Berat Badan

Kita sudah akrab dengan berbagai pola diet yang ada. Dimulai dengan komitmen untuk menurunkan berat badan, lengkap dengan latihan energik dan membakar ribuan kalori. Walaupun, tujuan berat badan Anda akhirnya tercapai tapi itu hanya untuk sementara sampai Anda ternyata kembali mulai menambah berat badan lagi dan Anda kehilangan semua manfaat kesehatan Anda.

Jika ada satu hal yang semua orang setuju, diet adalah mengontrol berat badan sebagai komponen kunci dari menjaga kesehatan yang baik. Dimana pendapat berbeda adalah pada pertanyaan tentang bagaimana mengontrol berat badan yang aman. Istilah seperti "kalori," "metabolisme," dan "pemeliharaan".

Makan terlalu banyak menambah berat badan, makan lebih sedikit menurunkan berat badan. Tetapi banyak orang percaya penurunan berat badan lebih dari satu persamaan kalori, dengan apa yang disebut cara baru-dan-perbaikan untuk menurunkan berat badan yang pernah populer. Memiliki begitu banyak pilihan diet membuat sulit untuk mengetahui mana yang betul-betul bisa dipercaya.

Diet yang paling populer dianggap fad diet. Tidak ada definisi yang jelas tentang apa yang dimaksud diet mode. Diet sering menjanjikan hasil yang cepat dengan komitmen waktu yang singkat. Keberhasilan jangka panjang membutuhkan perubahan permanen dalam perilaku, diet, dan aktivitas.